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公司 → 搶奪注意力
太多分心事
- 克服
- 決心、自我反省
why? 手機成癮
多巴安 → 採取行動獲得獎勵
看手機→獎勵→空虛 （重複）久了會疲乏 →思考力下降 高度專注任務難以進行 因為需要相同刺激
多巴安排毒 = 減少外在刺激
1. （激烈）24-48 小時內 斷絕 網路 社群媒體 手機遊戲 ，使用散步 冥想替代
2. 部分排毒：找出最容易分心刺激來源，有意識限制，減少使用時間
1. 找出最容易成癮的 逛網購、短影音
2. 找出想分析原因 戒掉衝動 想為什麼想滑？吸引？當下事情太困難
3. 解決可以解決當前問題的替換事項 找到有停止點的替換事項 e.g. 書 拉筋 放鬆 保持客觀、不批判 感受情緒
4. 延遲享樂 自我控制
1. 現代 太習慣立即性獎賞
2. 滑手機 太習慣立即性想法 影響人際 思考現在的事情對長遠影響 好的留不好的改
5. 有意識計劃每一天：減少分心
1. 早晨看 計畫 e.g. notion ，而不是看email等 → 都在處理別人事情的陷阱
2. 明確的目標、計畫
3. 把零碎時間填滿
## Ref
- https://youtu.be/gvOOgqcpbvU?si=GVwLMdc0DqtdpWC2

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公司 → 搶奪注意力

太多分心事

- 克服
    - 決心、自我反省

why? 手機成癮

多巴安 → 採取行動獲得獎勵

看手機→獎勵→空虛 （重複）久了會疲乏 →思考力下降 高度專注任務難以進行 因為需要相同刺激

多巴安排毒 = 減少外在刺激

1. （激烈）24-48 小時內 斷絕 網路 社群媒體 手機遊戲 ，使用散步 冥想替代
2. 部分排毒：找出最容易分心刺激來源，有意識限制，減少使用時間
    1. 找出最容易成癮的 逛網購、短影音
    2. 找出想分析原因 戒掉衝動 想為什麼想滑？吸引？當下事情太困難
    3. 解決可以解決當前問題的替換事項 找到有停止點的替換事項 e.g. 書 拉筋 放鬆 保持客觀、不批判 感受情緒
    4. 延遲享樂 自我控制
        1. 現代 太習慣立即性獎賞
        2. 滑手機 太習慣立即性想法 影響人際 思考現在的事情對長遠影響 好的留不好的改
    5. 有意識計劃每一天：減少分心
        1. 早晨看 計畫 e.g. notion ，而不是看email等 → 都在處理別人事情的陷阱
        2. 明確的目標、計畫
        3. 把零碎時間填滿

## Ref
- https://youtu.be/gvOOgqcpbvU?si=GVwLMdc0DqtdpWC2

20240108-attention

看手機→獎勵→空虛 （重複）久了會疲乏 →思考力下降 高度專注任務難以進行 因為需要相同刺激

（激烈）24-48 小時內 斷絕 網路 社群媒體 手機遊戲 ，使用散步 冥想替代

部分排毒：找出最容易分心刺激來源，有意識限制，減少使用時間

找出最容易成癮的 逛網購、短影音

找出想分析原因 戒掉衝動 想為什麼想滑？吸引？當下事情太困難

解決可以解決當前問題的替換事項 找到有停止點的替換事項 e.g. 書 拉筋 放鬆 保持客觀、不批判 感受情緒

滑手機 太習慣立即性想法 影響人際 思考現在的事情對長遠影響 好的留不好的改

早晨看 計畫 e.g. notion ，而不是看email等 → 都在處理別人事情的陷阱